Versenyszámok, szabályok:

Hack guggolás, saját súllyal.

-A versenyző a saját súlyával megegyező súllyal kell, hogy végezzen annyi ismétlést, amennyit szabályosan végre bír hajtani.

-A Hack guggoló szerkezetet önmagában 40kg-nak számítjuk, tehát ha valaki 70kg, akkor neki plusz 30kg terhelést teszünk a gépre.

-A cél a lehető legtöbb ismétlés végrehajtása.

Szabályok:

-A szerkezettel ütközésig kell guggolni, és abból felállni.

-A nem teljes mozgástartományban végrehajtott gyakorlatokat nem fogadjuk el.

Segédeszközök:

-Öv

-Térdgumi

-Térdbandázs használata tilos!

3 perces erőemelés

-Az erőemelés 3 gyakorlatát kell végrehajtani (guggolás, felhúzás, fekvenyomás) egy ismétlésben, 3 percen belül.

-A sorrendet a versenyző választhatja meg.

-Mindenkinek csak egy próbálkozása engedett!

-A teljesített súlyok összesítve lesznek, és az eredményt a Wilks táblázat alapján fogjuk számítani.

-Nincsenek vezényszavak!

Szabályok gyakorlatonként:

Guggolás:

-A gyakorlat végrehajtásának folyamatosnak kell lennie.

-Alsó ponton a csípő a térdízület alá kell hogy kerüljön, leegyszerűsítve ez annyit jelent, hogy „vízszint alá” kell guggolni- ahogy sokan fogalmaznának.

Felhúzás:

-Szumó, és konvencionális felhúzás is megengedett.

-A rúd megállása, vagy bármilyen lefelé irányuló mozgása, mielőtt elérné a legfelső helyzetet érvénytelen gyakorlatot eredményez.

-A mozdulat felső szakaszán ki kell egyenesedni.

-A kivitelezés érvénytelen, ha a súlyt a versenyző ledobja, és nem kontrolláltan engedi le.

Fekvenyomás:

-A gyakorlat végrehajtásának folyamatosnak kell lennie.

-Leengedés, azaz a negatív szakasz végén a rúdnak érintenie kell a mellkast, majd a nyomás közben sem állhat meg a rúd, és nem maradhat le látványosan egyik oldal sem.

-Tilos pattintani!

-A lábaknak végig a talajon kell maradnia, a feneket pedig tilos a padról felemelni.

-A karokat teljesen ki kell nyújtani.

Segédeszközök:

-öv

-térdgumi

-térdbandázs

-csuklóbandázs

-gurtni

-magnézia

Hajlított karú függeszkedés

-A gyakorlat végrehajtása húzódzkodón történik.

-A húzódzkodás felső pontján kell a lehető legtöbb ideig tartania magát a versenyzőnek.

-A fogás lehet alsó, és felső, a fogásszélességet is megválaszthatja a versenyző, a cél a lehető legtöbb ideig fent tartani az állat a rúd vonala fölött.

-Bármilyen jellegű támaszkodás tilos.

-A hölgyek a pozíció felvételéhez használhatnak segédeszközt: Step pad, partner.

Segédeszközök:

-Grip pad (tenyérvédő)

-kesztyű.

Más segédeszköz használata nem megengedett!